Photo : Christophe Guiard
Tous les mois, notre coach entraînement, Benoit Valque (www.trainingattitude.com) délivre des conseils aux débutants dans notre revue Triathlete. En mai, ceux-ci concernaient l'approche d'une compétition.
Préparer votre sac pour votre premier triathlon
Après vous être entraîné durant des mois il serait vraiment dommage de passer à côté en raison d’un problème d’ordre logistique non ? Voici donc un « pense – bête » à destination des débutants, afin de ne rien oublier le jour. Préparez votre sac la veille, cela réduira le stress, consommateur d’énergie
- natation : bonnet de bain (l’organisation en prévoit mais en mettre deux protège davantage du froid), lunettes, maillot ou slip de bain (facultatif, sous la tenue de compétition), combinaison - vélo : casque, lunettes, tri-fonction ou tenue de course, chaussures de vélo, gourde, ravitaillement (gel, barre ou autre) … et le vélo - course à pied : chaussures, casquette par temps chaud - autre : ceinture porte-dossards (ou épingles), collant et veste chaude, montre chronomètre (facultatif), licence ou certificat médical, chaussettes (facultatif) l’après - course : ravitaillement solide, eau, vêtements de rechange
Arrivez sur place à l’avance
Prévoyez d’arriver sur place 1h30, voire 2h avant le départ. Plus vous aurez du temps pour vous préparer plus vous pourrez vous relâcher. Commencez par aller chercher votre dossard avant l’arrivée de la foule.
Rentrez votre vélo au parc dès que possible, là encore pour éviter l’attente. Une fois installé à votre emplacement gonflez vos pneus (à environ 7 à 8 bars), remplissez votre gourde, préparez votre ravitaillement et mettez le dans votre casque, ainsi que vos lunettes. Vos chaussures de vélo seront ouvertes au pied de votre monture, vos chaussures de course à pied en retrait. Votre ceinture porte dossards sera placée dans votre casque pour ne pas l’oublier
N’enfilez votre combinaison qu’au dernier moment, surtout s’il faut chaud ! Vous risqueriez de vous déshydrater rapidement ! Demandez à un autre concurrent de vous aider à la fermer.
En natation
Si vous n’êtes pas un « grand nageur » placez-vous de manière stratégique. A l’instar des mauvais élèves qui s’installent au fond de la classe optez pour la dernière ligne. Vous allez ainsi laisser les meilleurs nageurs prendre un départ rapide, ce qu’il vous faut à tout prix éviter pour ne pas vous asphyxier. Ce n’est pas tout : optez pour un placement sur un côté (à gauche ou à droite). Ainsi vous aurez la garantie de ne pas prendre de coup. Une fois le peloton étiré faîtes en sorte de « prendre les pieds » c’est-à-dire de suivre la trajectoire d’un nageur ou d’un groupe, de manière à bénéficier du drafting.
A la première transition
- Sortez de l’eau calmement et ne vous ruez pas en courant vers votre vélo ! Prenez votre temps. Enlevez votre bonnet et vos lunettes. Commencez à enlever votre combinaison en rejoignant votre emplacement que vous aurez pris soin de bien visualiser avant le départ (par exemple, 3ème rangée, près de la sortie). - Posez vos lunettes, votre bonnet, votre combinaison. - Mettez votre casque, vos lunettes et votre ceinture porte dossards - Prenez votre ravitaillement et mettez le dans la poche arrière de votre tri-fonction ou de votre maillot - Enfilez vos chaussures de vélo et en route ! - Si vous avez peur de perdre vos moyens apprenez cela par cœur. Cela vous évitera de perdre du temps, ou pire de partir sans votre casque par exemple.
Ces conseils, qui peuvent paraître basiques pour les triathlètes avertis, vous aideront à ne pas céder à la panique et donc à dédramatiser.
La réussite de votre épreuve passe en partie par là !